리프팅·다이어트
40~60대 다이어트는 왜 예전처럼 빠지지 않고, 한약 다이어트는 어떻게 접근하나요?
“먹는 건 똑같은데 살이 안 빠져요.” 40~60대 여성분들이 가장 많이 하시는 말씀입니다. 20~30대에 통하던 방법이 통하지 않는 데에는 이유가 있습니다.
왜 예전 방식이 통하지 않나요?
| 요인 | 설명 |
|---|---|
| 근육량 감소 | 나이가 들며 근육이 줄면 같은 양을 먹어도 소모되는 에너지가 줄어듭니다. |
| 호르몬 변화 | 갱년기 전후에는 지방이 복부에 쌓이기 쉬운 쪽으로 변합니다. |
| 인슐린 반응 | 탄수화물을 먹었을 때 혈당과 인슐린 반응이 둔해져 지방으로 쌓이기 쉬워집니다. |
| 수면·스트레스 | 잠이 부족하면 식욕 조절이 어렵고 피로로 활동량이 줄어듭니다. |
| 붓기 | 순환이 떨어지면 체중에 수분이 더해져 몸이 더 무겁게 느껴집니다. |
칼로리보다 당질 조절이 핵심인 이유
밥, 빵, 면, 당이 많은 음식은 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 분비를 자극합니다. 중년 이후에는 이 반응이 지방 저장 쪽으로 기울기 쉽습니다. 그래서 무작정 적게 먹기보다 탄수화물은 평소의 절반 정도로 줄이고 단백질(고기, 생선, 달걀, 두부)을 충분히 먹는 방식을 권합니다. 근육량을 지키면서 체지방을 줄이는 방향입니다.
체중 숫자보다 체성분을 봅니다
체중이 같아도 체지방과 근육의 비율에 따라 몸의 모양과 컨디션이 달라집니다. 체성분 검사에서 체지방은 줄고 근육량은 유지되는 쪽으로 변하는 것이 지향점입니다. 그래서 숫자만이 아니라 체성분, 허리둘레, 붓기, 피로도를 함께 점검합니다.
파도한의원의 다이어트 접근
- 기간: 급하게 빼면 요요가 오기 쉬워 최소 3개월을 기본으로 합니다. 목표는 3개월에 체중의 약 10% 감량입니다.
- 한약 탕+환: 탕은 상태에 맞춘 맞춤 처방, 환은 간편 복용용으로 함께 씁니다.
- 붓기 정리: 부종이 심하면 방기·출제 계열 처방으로 붓기를 먼저 정리합니다.
- 지방분해약침: 투턱, 팔뚝, 복부 등 국소 부위에 쓰며, 전체 체중이 많은 경우에는 다이어트를 먼저 권합니다.
마황 성분에 대해 꼭 아셔야 할 점
식욕 억제와 기초대사를 돕는 다이어트 한약에는 마황이 쓰일 수 있습니다. 마황은 에페드린 성분이 있어 복용 초기에 두근거림이나 불면 같은 각성 반응이 나타날 수 있고, 대부분 며칠 안에 적응하지만 계속되면 강도를 낮춥니다. 다음에 해당하면 반드시 사전에 알려 주세요.
- 고혈압, 심장질환, 부정맥
- 갑상선 질환
- 녹내장
- 임신·수유, 복용 중인 약이 있는 경우
비대면으로도 시작할 수 있습니다
거리가 멀어 내원이 어려우시다면 비대면 상담으로 식습관과 상태를 확인하고 계획을 세울 수 있습니다. 자세한 내용은 다이어트 한약·지방분해약침 안내와 진료시간·오시는 길을 참고해 주세요.
파도한의원의 치료가 궁금하시다면
자주 묻는 질문
갱년기 이후 배 주변에 살이 늘어나는 이유가 있나요?
호르몬 변화로 지방이 복부 쪽에 쌓이기 쉬워지고, 근육량 감소와 활동량 저하가 겹치기 때문으로 알려져 있습니다.
굶으면 더 빨리 빠지지 않나요?
무리한 절식은 근육 감소와 요요, 피로로 이어지기 쉬워 권하지 않습니다. 균형 있는 식사와 꾸준한 활동이 기본입니다.
한약 다이어트는 부작용이 없나요?
부작용이 전혀 없다고 말할 수는 없습니다. 식욕 억제와 기초대사 증진을 돕는 마황은 두근거림, 불면, 혈압 상승이 있을 수 있어 고혈압·심장질환·갑상선질환·녹내장 등이 있으면 반드시 먼저 알려 주셔야 합니다.
운동은 꼭 해야 하나요?
식이조절이 가장 중요하지만 근육량을 지키려면 일상 활동과 가벼운 근력 운동을 함께 권합니다.